SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

b 12

  • d.b1993 / DZIENNIK TRENINGOWY/ SPORT

    Temat
    Trening dla początkujących

    WITAM! Wiec zaczne tak mam 15 lat no jeszcze nie do konca bo skoncze w pazdzierniku.Moja przygode ze sportem zaczolem juz od dziecka moglem caly dzien kopac pilke az wreszcie postanowilem sie zapisac do klubu chodzilem dosyc krotko bo zaledwie 3 treningi nie podobalo mi sie wolalem sam sobie "rozkazywac" jak mam grac. Przyszedl czas wakacji po [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2205 Data: 2008-08-26 11:56:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan, test.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwiczę z przerwami ok. pół roku. Do tej pory było to FBW, teraz chciałbym spróbować czegoś innego. Moim celem jest masa. Diety dokładnej nie mam, nie jestem w stanie jej prowadzić, ale zacząłem się odżywiać zdrowo i kiedy tylko mogę i już widzę poprawę. Chciałbym usłyszeć jakieś wskazówki co do planu, porady, itp :) Oto plan jakim ćwiczę od [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1979 Data: 2009-10-29 18:11:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy 4 dniowy - masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam proszę o ocenę treningu na masę oraz poprawę, trening jest bez nóg i brzucha. Staż 2,5 lata Waga 93,5 Wzrost 192 Poniedziałek: Klata, Bicepsy - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,10,8. - Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około 15 stopni 3 serie po 10. - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1412 Data: 2012-06-21 22:15:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY DO OCENY (MASÓWA)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie forumowiczów. Dopiero zaczynam przygodę z kulturystyką, ćwiczę dosyć krótko(około 4tygodni), właśnie kończę ogólnorozwojówkę. Nie chodzę na siłownię, zorganizowałem sobie własną w domu. Posiadam: ławeczkę: http://allegro2.sklepsportowy.pl/tytan_sport_3401/zestaw.jpg drążek do ćwiczeń, gryf prosty, 2x gryfiki, obciążenie prawie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2014-02-06 21:58:27 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening dla wspinacza

    Temat
    Trening dla początkujących

    Waga: 78kg (zrzuciłem już 4/5kg w 2tyg, planuje zejść do 72) Wymiary: Obwód szyi: 37,3 Obwód ramienia (biceps): 33,3 Obwód przedramienia: 30,3 Obwód nadgarstka: 17 Obwód klatki piersiowej w spoczynku: 106,5 Obwód klatki piersiowej przy wdechu: 109 Obwód pasa (talia): 85 Obwód bioder: 94 (!!!) Obwód uda: 61,8 (!!!) Obwód łydki: 37,8 Niestety mam [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2262 Data: 2010-12-03 02:07:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, miał bym prośbę do użytkowników SFD, chodzi o ocenienie planu treningowego, 4 dniowego, ktorego celem jest masa mięsniowa. PONIEDZIAŁEK (plecy, triceps) - Ściąganie wyciągu górnego do klatki 12,10,8,6 progresja ciężaru - martwy ciąg 12,10,8,6 progresja ciężaru - wiosłowanie sztangą podchwyt 12,10,8,6 progresja ciężaru - ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2012-01-11 17:33:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy cykl

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening wygląda następująco (ćwiczenia zmieniam w zasadzie to tydzień) PONIEDZIAŁEK klata: - sztanga płasko 3s po 12<9<6 co seria to zwiększam obciążenie - sztanga skos 3s po 12<9<6 ... - wyciskanie hantli leżąc wąsko 3s po 12<9<6 ... - rozpiętki 3s po 12<9<6 ... tric: - sztanga leżąc 4s po 12<9<9<6 (serie "9" na takim samym obciążeniu) - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1225 Data: 2010-09-12 16:57:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem:(

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam prwie 18 lat... moja przygoda z silownia zaczela sie roku temu...w Marcu 2003 cwicząc 2 tygodnie zaczelem cykl metanabolem rosyjskim (100 tab), zagryzlem to kreatyną i aminokwasami, po skończynym cyklu przestałem ćwiczyć:( i wiekszość spadło, następnie w Maju 2003 znowu wziołem (100 tab) metki ćwicząc w domu, efekty były ale większość spadło, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1382 Data: 2004-03-14 14:34:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jestem początkujący i ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem co drugi dzień, czasami 2 dni przerwy jak obowiązki szkolne zabraniały, czasami 2 dni z rzędu. Ale norma 3 x na tydzień była wyrobiona, a treningi to obwodowe całego ciała. Trening trwał 1,5 h. Wzrost: 1,76 cm Waga: 66 kg Teraz się przerzuciłem na częstsze treningi na konkretne partie. Poddaje [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2014-06-15 19:50:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ok czy coś poprawić ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek :22 Waga :105 Wzrost :189 Cel treningowy : Masa Siła Staż treningowy na siłowni : lacznie okolo 4 lat nieprzerwanie od 2 Uprawiane inne sporty : Był Boks, był football amerykański obecnie tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest wszystko :) 3 g bialka 4-5g wegli [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 951 Data: 2010-12-06 01:19:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Celem tego treningu jest rozbudowanie mięśni klatki i pleców ( dlatego trening tych partii 2x tyg. ). Dodatkowo po przeczytaniu artykułu Krzycha666 stwierdziłem, że spróbuję treningu na masę ze zwiększoną liczbą powt. I tutaj moja prośba do Krzycha - czy ilość serii i szególnie powtórzeń jest odpowiednia? Czy takim treningiem nie zajadę się [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 937 Data: 2006-05-18 11:29:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dopasowanie treningu !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Moj trening wyglada tak : poniedziałek Siłownia wtorek BJJ środa Siłownia czwartek Kick Boxing piątek BJJ sobota Siłownia niedziela Siłownia Robie normalny trening kulturystyczny na mase. (niecwicze nog) Moje pytanie brzmi jak dopasowac trening do sztuk walk ?! Wiadomo mi ze trening kulturystyczny nie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1362 Data: 2008-04-17 19:59:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chcialbys prosic i pomoc. Trenuje juz troche, efekty sa, ale tera chcialbym cos nowego(trening), cos co naprawde jest juz hardcorowe(dla mnie), trenuje : poniedzialek,wtorek,czwartek,piatek, ewentualnie czasami robie w sobote nogi Trenowalem takim planem(trenuje teraz tez) : Poniedzialek : Klatka : -Wyciskanie na lawce prostej sztanga [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2009-03-05 18:41:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Typowa prośba o sprawdzenie planu na mase.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałem prosić was o poprawy w moim planie treningowym który zamierzam wprowadzić od poniedziałku. Wszelkie poprawy, zmiany, sugestie dotyczące serii i ćwiczeń mile widziane Wtorek: (plecy + tricepsy) -Wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-8-6 -Przyciąganie wyc. dol. do brzucha 12-10-8-6 -Ściąganie wyc. gór. za kark-szeroko 12-10-10 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1021 Data: 2009-01-29 22:18:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Chciałbym się zapytać czy podszas redukcji taki trening byłby dobry: Plan treningowy: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z progresja ciężaru (12 10 8 8) - Wyciskanie głową w dół, ciężar stały (12 10 8 6) - Wyciskanie sztangielek głowa w górę, ciężar stały (12 10 8 8) - Rozpiętki, ciężar stały (12 10 8 8) [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2009-07-20 18:58:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Istnieje metoda na siłę i masę jednocześnie?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam pytanie odnośnie siły i masy w treningu. Teraz trenuję kulturystycznie i podaję od razu plan: Pon Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8 -Wyciskanie sztangietek na ławce skośnej 12-10-8 -Rozpiętki na ławce skośnej(żeby pobudzić górę klaty bardziej) 12-10-8 Bicek: -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8 -Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1678 Data: 2008-02-06 18:09:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASE + DIETA - PROSBA O OCENE

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Wszystkich, nazywam sie Cezary – jest to moj pierwszy post na forum, mam 24 lata I od jakiegos miesiaca kontynuuje trening na silowni. Wiekszego doswiadczenia nie mam dlatego licze na wasze dobre rady, sugestie w zakresie oceny mojego planu treningowego oraz stosowaanej diety. Do rzeczy: - jak wspomnialem na poczatku mam 24 lata, - waze ok. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2012-11-29 17:33:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mariusz Tomczuk

    Temat
    Sylwetki polskiej sceny kulturystyki i fitness

    MARIUSZ TOMCZUK rocznik - 1985 Federacja - IFBB/NAC Osiągnięcia - IV miejsce - Mistrzostwa Europy Santa Susana 2016 - I miejsce - Mistrzostwa Polski 2016 - kat. do 90 kg - V miejsce - Mistrzostwa Europy 2015 - kategoria pary - I miejsce - Mistrzostwa Polski 2015 - kat. do 85kg - I miejsce - Mistrzostwa Polski 2015 - kategoria Pary mieszane - II [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-29 22:58:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASE - pilne!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Powiem tak, kumpel zrobił plan i prosi was o ocenę ___________________ Klatka Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce poziomej 5 x 15,10,8,6,6,4 Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce skośne/głową do góry 4 x 10,8,6,6,4 Rozpiętki 4 x 10,8,8,8,6 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2010-01-19 16:35:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • t.r.e.n.i.n.g na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    OPCJA1 Mam do wyboru 2 treningi ktory z nich bd lepszy Poniedziałek plecy: -śćiąganie drążka zza głowę 4x10-8 -podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10-8 -wiosłowanie hantlem 4x10-8 -wiosłowanie sztangą 4x10-8 klata: -wyciskanie sztangi płasko 4x10-8 -wyciskanie sztangi skos 4x10-8 -wyciskanie hantli skos 4x10-8 -rozpietki płasko 4x10-8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 507 Data: 2011-01-08 21:18:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)